Semaine 1
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandée:
Egalement possible:
Etirements couché puis respiration
Etirements debout puis respiration
Assise centrée sur la respiration
le lendemain du cours ou 1x dans la semaine: écoute des instructions sur le thème de la semaine: impermanence
Semaine 2
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Etirements couché puis respiration
Egalement possible:
Etirements debout puis respiration
Assise centrée sur la respiration
2) méditation de 10 minutes, options:
le lendemain du cours ou 1x dans la semaine: écoute des instructions sur le thème de la semaine: ethique
Semaine 3
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Etirements debout puis respiration
Etirements couché puis respiration
Egalement possible:
Assise centrée sur la respiration
2) méditation de 10 minutes, options:
Bienveillance, plus de silence
… ou d’autres méditations de 10 minutes déjà exercées
le lendemain du cours ou dans la semaine: écoute des instructions sur le thème: bienveillance (instructions)
Semaine 4
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Assise centrée sur la respiration
Egalement possible:
Etirements debout puis respiration
Etirements couché puis respiration
2) méditation de 10 minutes:
Quand c’est utile: surfer sur les émotions difficiles, 9′ ou surfer sur les émotions difficiles, 6′
… ou d’autres méditations de 10 minutes déjà exercées
le lendemain du cours ou dans la semaine: écoute des instructions: compassion (instructions)
Semaine 5
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Assise (respiration puis attention ouverte)
Egalement possible:
Assise centrée sur la respiration
Etirements debout puis respiration
Etirements couché puis respiration
2) méditation de 10 minutes, options:
Attention ouverte (désidentification)
Attention ouverte (désidentification), plus de silence
… ou d’autres méditations de 10 minutes déjà exercées
le lendemain du cours ou dans la semaine: écoute des instructions: « moi-je », désidentification (instructions)
Semaine 6
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Assise « minimaliste » (respiration puis attention ouverte)
Silence « 1 coup par 10 minutes »
Silence avec seulement gong final (45 minutes)
Egalement possible:
Assise (respiration puis attention ouverte)
Assise centrée sur la respiration
Etirements debout puis respiration
Etirements couché puis respiration
2) méditation de 10 minutes, options:
… ou d’autres méditations de 10 minutes déjà exercées
le lendemain du cours ou dans la semaine écoute des instructions: envies et contentement
Semaine 7
1) méditation de 40+ minutes:
Recommandé:
Silence « 1 coup par 10 minutes »
Silence avec seulement gong final (45 minutes)
Egalement possible:
Assise « minimaliste » (respiration puis attention ouverte)
Assise (respiration puis attention ouverte)
Assise centrée sur la respiration
Etirements debout puis respiration
Etirements couché puis respiration